Nuestra enemiga la celulitis – Fighting against cellulite

La celulitis es algo que preocupa a casi todas las mujeres, y que no se sabe muy bien como evitar o mejorar, averigua conmigo por qué se forma y simples maneras de retrasar/evitar su aparición.

En primer lugar vamos a ver qué es la celulitis y por qué se forma, después os contare cuál es la mejor estrategia para luchar contra esa piel de naranja que está arruinando nuestro cuerpo. Ya sabéis que quiero que todos entendáis el » por qué», para poder sentirte más saludable desde el interior y así disfrutar de una salud y un cuerpo estupendo! ¡Aquí vamos!

 Debajo de nuestra piel tenemos tejido conectivo, adipocitos (células que acumulan grasa) y vasos sanguíneos. Lo que hace que la celulitis aparezca está relacionado con los genes, las hormonas y la edad. Sin embargo, la biología detrás de ella es siempre la misma. Debido a diversas razones, como la dieta, la edad y las hormonas, el tejido conectivo cambia su composición y empieza a acumular más agua, esto conlleva una mayor presión en la zona, que hará que las células que “vivían” allí no sean capaces de recibir el oxígeno necesario, debido a esta presión. Por lo tanto cambian la manera de obtener energía utilizando rutas metabólicas que no necesitan oxígeno (porque ellos no lo reciben!). Esta situación mantenida durante un tiempo lleva a la creación de colágeno en la zona. Además, todos los adipocitos que están allí no tienen oxígeno para vivir bien, por lo que se hipertrofian al están envueltos en esta compleja red de colágeno que se ha creado.

Todo esto origina la piel de naranja que vemos desde el exterior! = Red de tejido conectivo con más colágeno de lo normal con » células grasas » atrapadas en el interior!

Como puedes imaginar, esto es bastante difícil de eliminar, y en realidad es difícil deshacerse de la celulitis, la prevención es siempre mejor. SIN EMBARGO, vamos a ver qué podemos hacer para prevenir y mejorarlo, ahora que sabemos los «por qués» de su desarrollo.

   1. La retención de agua es uno de los principales problemas, vamos a tratar de evitar la sal para que se acumule menos agua en nuestros tejidos, mejor cambiar la sal refinada por sal natural.

   2. La acumulación de grasa también es determinante. Vamos a tratar de comer menos grasas saturadas y alimentos con alto índice glucémico (que con el tiempo se convertirán en grasa si comes más de lo necesario, lo que incluye el azúcar de mesa, la miel y también las pastas blancas, arroz y pan).

   3. La presión que sufre esta zona también impide que las células respiren! Por lo tanto, trata de moverte, anda rápido, y evita estar mucho rato sentado, y consejo importante: NO cruzar las piernas a menudo ni llevar siempre pantalones muy apretados poco elásticos. Personalmente, he estado evitando esto toda mi vida y prometo que ha funcionado.

   4. El aumento de músculo en el área va a hacer que tu cuerpo cree más vasos sanguíneos para abastecer de energía el nuevo músculo creado, esto mejorará la celulitis. Haz ejercicio regularmente y trabaja esos músculos! (subiré ejercicios específicos mas adelante)

Espero que esta información te haya ayudado a comprender un poco más sobre este «terrible enemigo», no hay ninguna píldora mágica para deshacerse de él. Probad estos consejos y decidme si notáis mejoría! Sé que hay mucha gente poniéndolos en practica y ya han notado los cambios! Si sabes lo que está pasando en tu interior es posible que decidas tomar medidas para cuidarte y verte bien desde el exterior.

Que paséis una feliz semana todos y que alcancéis todos vuestros objetivos.

Cellulite is an issue that worries girls quite a lot, find out with me why it is formed and follow simple advices of how to avoid its formation, knowing the whys will help you to stay healthy and look incredible.

Firstly lets see what cellulite is, underneath our skin we have connective tissue, adipocytes (cells that accumulate fat) and vessels. What makes cellulite to appear is related with genes, hormones and age. However the biology behind it is always the same one:  Due to different reasons, such as diet, age, and hormones the connective tissue changes its composition and start to accumulate more water, this lead to more pressure in the area, that will make the cells that “live” there not able to take oxygen because of this pressure. Therefore they change the manner they obtain energy relying in systems that don’t need oxygen (Because they don’t receive it!), this eventually causes the creation of collagen in the area. Additionally all the adipocytes that are there don’t have oxygen to live either, so they undergo hypertrophy and are wrapped in this complex network of collagen that has been created.

All this lead to the orange peel that we see from the outside!= network of connective tissue with more collagen than normal with “fat cells”  trapped inside!

As you can imagine this seems pretty difficult to eliminate, and it is actually hard to get rid of cellulite, prevention is always better. HOWEVER, lets see what we can do to prevent and  improve  it, now that we know the “whys” of its development.

1. Water retention is one of the main problems, lets try to avoid salt so less water is retained in our tissues.

2. Fat accumulation is also determinant, lets try to eat less saturated fat and high glycaemic index foods with high available carbohydrates (that eventually will turn into fat if you eat more than you need, this includes table sugar, honey and also white pasta, rice and bread).

 3. Pressure in the areas will also make the cells not to breath! Therefore, try to move around, walk, don’t be sit down all day long, and important tip: DON’T CROSS YOUR LEGS THAT OFTEN. This causes more pressure in your tights inducing cellulite. I have been avoiding this all my life and I promises that it worked for me.

 4. More muscle in the area is going to make your body create more vessels to supply the new muscle with energy, this will improve cellulite. Exercise regularly and work out those muscles!

I hope this made you understand a bit more about  that terrible enemy, there is no magic pill to get rid of it. Try these tips and let me know if it improves! I know form people that have already seen the changes.

At least if you know what is going on in your inside you probably would want to take care of it and look great from the outside. 

We wish you all a very nice week and hope that you accomplish your goals this week.

Thank you so much for your visits. 

References

Proebstle TM(2010) Cellulite. Hautarzt. 61:864-72.