¿Engorda no dormir? – Does not sleeping make you gain weight?

¿Sabias que dormir menos de 7 horas esta relacionado con la ganancia de peso? Podrías pensar que al estar despierto más tiempo comes más, pero esa no es la explicación real sino que tiene una explicación biológica. Si duermes menos de 7 horas, necesitas saber algunos alimentos que pueden ayudarte a reconciliar el sueño. es importante para mantener la salud dormir plácidamente para que el cuerpo optimice la energía y «repare» todo  el desgaste que hemos sufrido en el día.  Hoy vamos a explicar como influye dormir bien en la elección de alimentos  y viceversa…

 Dormir BIEN es esencial para mantener una salud óptima y un estilo de vida equilibrado. Diversos estudios en ratones y humanos han demostrado como el sueño influye en la ganancia de peso, desarrollo de diabetes y cambio del metabolismo. Aparentemente hay una relación clara entre la falta de sueño y la ganancia de peso (Mayor Índice de Masa Corporal). Aunque esta relación es compleja vamos a intentar explicar su base bioquímica:

 1-Cuando duermes poco aumenta la producción de la hormona ghrelina. La ghrelina es la «hormona del hambre», literalmente le dice a tu cuerpo: TIENES HAMBRE. Es más, hay estudios que demuestran como no dormir favorece que apetezcan  tomar  alimentos poco saludables  es decir «comida basura» y carbohidratos con muchas calorías y pocos nutrientes como la bollería industrial…

 2- Si se duerme poco, a su vez, se reducen los niveles de leptina. La leptina es la «hormona de la saciedad» liberada por el tejido adiposo que nos hace sentir llenos, nos dice: PARA DE COMER . Si se libera menos leptina implica que no te sientes lleno y comerás más .

 3-Dormir poco también se ha relacionado con una menor sensibilidad a la insulina, lo que a la larga puede derivar en la aparición de  altos niveles de glucosa en la sangre, que favorecerá la aparición de pre-diabetes.

 Esto explica porque el dormir menos de 6-7 horas es perjudicial para mantener tu peso ideal y mantener regulados tus ciclos circadianos. Dormir es esencial para almacenar información en el cerebro. Si tienes un examen o tienes mucho que estudiar, no dormir solo hará que retengas menos información, puesto que el cerebro asienta la información  mientras duermes.

 Es importantísimo destacar, que una alimentación equilibrada ayuda a dormir mucho más profundamente. Nuestr@s chi@s futurlife21 lo notan muchísimo, es uno de los primeros efectos de seguir nuestro sistema de alimentación. Puesto que una correcta nutrición influye en los niveles de estrés, de concentración, de relajación y sobre el estado de ánimo. Nutrirse bien afecta al funcionamiento de todos nuestros órganos y sistemas…incluido el cerebro, ya que se forman de manera natural moléculas que favorecen el sueño reparador.

Recomendaciones futurlife21 system:

 1- Sigue un plan de alimentación equilibrado, como el que enseñamos en futurlife21 system para que tengas criterio a la hora de elegir los alimentos que te ayuden a dormir y vivir mejor.

2- Intenta hacer deporte por la mañana o temprano por la tarde, procura que no sea después de las 20h ya que dificultará la conciliación del sueño.

3- Antes de dormir, toma alimentos ricos en triptófano, ya que es precursor de la serotonina, neurotransmisor relajante natural. Una buena idea, aunque hay muchas más,para dormir plácidamente es tomar un vaso o un batido de leche de vaca ( fresca) o  «leche» vegetal, como la de almendras rica en triptófano y magnesio, con una cucharadita de miel natural y un plátano.

Esperamos que con esta información hayáis comprendido por qué es esencial a nivel bioquímico dormir al menos 7 horas, no solo para evitar la ganancia de peso y reparar para sentirnos llenos de energía, sino también para retener la información mientras nuestro cerebro «descansa».

 El equipo de futurlife21 tiene claro que conociendo los «por qués» se adquieren y mantienen hábitos alimentarios y estilos de vida saludables  ¡Vamos a dormir 7-8 horas todos!

 Disfrutad de vuestra semana. Siempre que queráis podéis dejar vuestro comentario!

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Today I want to share with you the importance of a good sleep. This is essential to have great health, nutrition and balance lifestyle. There have been done many different studies in rodents and humans, aiming to show how sleep influences weight gain, diabetes and the whole metabolism. It seems that there is a clear relationship with the deprivation of sleep and gain weight (higher BMI) although the connections between both are complex. I will try to explain to you the science behind it in a simple way:

 1-Deprivation of sleep causes increase in grehlin. Grehlin is a hungry hormone, it literally says to your body: YOU ARE HUNGRY. Moreover, studies show that  sleep deprivation increases the hunger for «junk food» and bad carbohydrates. 

 2-Sleep deprivation induces lower levels of leptin. Leptin is a hormone released by your adipose tissue that indicates that you are full, aiming to make you stop eating because you don’t need more food.

 3-Sleep deprivation have been related with decreased insulin sensitivity, this means that the glucose in your blood is more difficult to be taken up by the tissues and used by them, making you more subjective to suffer type 2 diabetes. 

 All this have linked sleep deprivation with weight gain, obesity and diabetes, imagine, you are more hungry, you feel less full, probably will want to eat «bad food» and also your insulin sensitivity decreases! At the same time it is important to highlight that if you are in exams period or studing at night you still need to sleep at least 7 hours, is when your brain settles down all the information. If you don´t sleep you won´t retain the information.

 It is important to mention, that a balanced diet helps to sleep much more deeply, our futurlife21 guys notice it a lot, since a correct nutrition influences the levels of stress, concentration, relaxation and State of mood at many levels.

 Futurlife21 recommendations:

 1- Follow a balanced diet, such as the one that we teach in futurlife21.

2- Try to exercise in the morning or early afternoon, try not to workout after 8pm.

3 – Before sleeping, take tryptophan-rich foods since it is a precursor of serotonin, a natural relaxing neurotransmitter. Good sources are cow’s milk or vegetable milk and other milky products with two teaspoons of natural honey and/or a banana.

 Hope this made you understand the reasons WHY we need to sleep not only to feel fresh or energetic, but also to get in better shape and make our brains retain the information and rest.

 In futurlife21 we believe that by understanding the «whys» you are more likely to get better lifestyle habits. Lets sleep 7-8 hours!

 Enjoy your week and thank you of your support!

References:

Van Cauter E, Blackman JD, Roland D, Spire JP, Refetoff S,Polonsky KS. (1991)Modulation of glucose regulation and insulin secretion by circadian rhythmicity and sleep. J Clin Invest 88:934–42.